Dieta dos ovos

A dieta dos ovos tem vindo a tornar-se mais popular desde que há relatos de que certas celebridades perderam peso com sucesso recorrendo a ela.

Base da Dieta dos Ovos

Há várias versões da dieta dos ovos, aqui estão algumas das mais populares, incluindo uma que deve ser evitada devido à sua elevada deficiência de nutrição.

Dieta dos ovos tradicional

A versão mais popular da dieta não consiste em comer apenas ovos, mas a maioria da proteína ingere tem origem nos ovos.
Esta dieta é uma variação da dieta de Atkins, em que o foco é a restrição da ingestão de hidratos de carbono.

Nesta versão come:

  • Dois ou mais ovos ao pequeno almoço com toranja, vegetais com baixo teor de hidratos ou proteína magra.
  • Ao almoço come mais ovos ou uma pequena porção de proteína magra como peixe ou frango.
  • Ao jantar inclui mais ovos, ou uma pequena porção de protééína magra como peixe ou frango.

Saladas e vegetais com baixo teor de hidratos de carbono são permitidos sem restrições.

  • As frutas são geralmente limitadas a uma ou duas por dia.
  • Comidas com alto nível de hidratos como pão, pasta e batatas são muito limitadas.

Dieta dos ovos e toranja

Nesta versão a cada refeição come meia toranja

Dieta dos ovos extrema

A versäo mais extrema da dieta dos ovos significa comer apenas ovos cozidos e beber água mineral.

Isto significa que quem faz dieta se cansa rapidamente, fica mal nutrido e como os ovos não têm fibra nenhuma, pode envolver problemas sérios para o aparelho digestivo.

Esta versão deve ser evitada!!!

Ingredientes recomendados:

Ovos, proteína magra, vegetais com baixos hidratos, toranja, algumas frutas e bebidas com zero calorias.

Exemplo de plano de dieta

Pequeno Almoço
2 ovos cozidos
½ toranja
Almoço
Frango grelhado sem pele
Salada Verde
Jantar
Omelete de 2 ovos com espinafre e tomate

Recomendação de exercício

Exercício não é recomendado com esta dieta, já que durante a mesma é ingerido diariamente um nível muito baixo de calorias e hidratos.

A favor:

  • Elevado nível de proteína, e baixo de hidratos ajuda a reduzir o apetite.
  • Dietas com nível elevado de proteínas aumentam a queima de calorias.
  • Os ovos são uma boa fonte de proteinas e vitaminas.
  • Estudos demonstram que comer ovos ao pequeno almoço ajuda a reduzir o peso.

Contras

  • Não é uma forma equilibrada de comer ou de se alimentar.
  • Elimina grupos alimentares inteiros e muitos vegetais.
  • A falta de hidratos de carbono significa que os niveis de energia vão baixar.
  • DEvido ao ponto anterior muitas pessoas sentem fadiga e náuseas nos primeiros dias.
  • Comer muitos ovos pode causar flatulência, obstipação e mau hálito.
  • Dietas monótonas são mais difíceis de seguir.
  • Não é sutentável como estlo alimentar ou plano de perda de peso.
  • Provavelmente o peso perdido será readquirido quando o regime terminar.

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